冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
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步骤山式站姿站立于垫面上双手扶住髋部，将重心放在左脚屈右膝，用右手指勾住右脚大拇指吸气延伸背部呼气尝试将右脚向上拉
2
呼吸吸气展肩，呼气右膝向外打开
3
动作感受左大腿发力，右腿前侧和内侧有拉伸感
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常见问题问题：站不稳解决：可以微屈左膝，眼睛凝视前方一个不动的点
5
细节图示用右手指勾住右脚大拇指收紧腹部
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