1、虎式 做法： （1）．双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来； （2）．吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸； （3）．呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸； （4）．重复这个动作，每条腿做6次。 功效：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。
2、扭脊功 做法： （1）．取坐姿，双腿向前伸展； （2）．屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧； （3）．宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方； （4）．保持3—8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。 功效：刺激脊椎神经，放松脊椎，按摩内脏器官，强壮内脏机能，收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。
3、上伸腿式 做法： （1）．仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上； （2）．呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； （3）．呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； （4）．呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右； （5）．呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展； （6）．放松休息后，重复三次。 功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
4、山式 做法： （1）.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。 （2）.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。 （3）.保持4～11个呼吸。 该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。