有效的减肥食物，减肥运动，减肥操

第一步：减肥没有效果不可忽视的原因：体质原因很多人会说“为什么我喝水都会发胖”，这种情况很常见，对于这种喝水都会发胖的人就要注意自己的体质了，体质分成九种，现代人的生活习惯原因，贪凉运动量少，湿热质，痰湿质特别多，湿和痰也是我们减肥减不掉的重要原因，痰和湿造成身体拥堵，不能正常排泄，造成身体浮肿，毒素排不出，吃再多的减肥药都无法正常代谢，所以减肥首先要调理体质，调理痰湿，身体变得通透，减肥就简单了，生活中常用的痰湿体质调理食物薏仁芡实莲子粉粥，也叫美五珍粉粥，成分含有薏仁、芡实、莲子、红枣、高粱米，都是祛痰湿食物，经过科学合理的配方搭配，使得调理价值完全体现出来，食用一段时间，代谢功能恢复，自然就瘦了，可以自己搭配食材熬粥，只是不好把握用量，现成的配方是比较科学的。

第二步 如何做到饮食科学1.少吃　　“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”2.多吃低卡食物　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。　　3.细嚼慢咽　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。