夏季减肥多摄取钙 防止暴食减缓脂肪吸收

导语:夏季,大家都开始注意减肥,对于忙碌女性来说,运动难保证,饮食控制是最简单有效的减肥方法,那夏季减肥吃什么好?有意识地摄取钙,能有效减肥。钙可以降低暴饮暴食的情况,同时减缓脂肪吸收。听到钙，就容易联想到这是一种加强骨质的营养素，觉得和瘦身没有什么关系。但事实上钙是瘦身时必不可缺的营养素，有防止暴饮暴食和抑制脂肪吸收的效果。为什么钙能防止暴饮暴食呢?　　钙在血液中的含量是有一定浓度的，当其浓度减少时，神经就不能正常工作，在情感自控上也就会出问题。如果再考虑到，瘦身时不能自由吃高卡路里食物及零食时产生的压力，那焦虑度一定会是相当高的。　　这样一来就会想“那就算了吧!”，在饮食上也就更加无所顾忌，我们很容易想象，又因为自我厌恶还会有陷入愈演愈烈的危险。另外钙有锁定瘦身大敌“脂肪”的效果。　　据钙对脂肪吸收影响这一调查报告显示，钙能减缓脂肪吸收这一事实已得到确实。那么，富含钙的代表性食物有牛奶，酸奶等乳制品，但是瘦身时还是想避免乳类脂肪。除此以外的食品像鱼、小松菜、羊栖菜等也含有很多的钙。为了有效摄取钙最好同时能有意识地摄取维生素D。　　比如，想吃零食的时候，可以吃一些使用富含维生素D的大豆的豆奶和被称为钙的宝库的小鱼。钙含量丰富，低卡路里，营养价值高的点心还是有很多的。　　不能仅仅减少食物摄取量，进食选择时，如能特别注意含有能辅助瘦身时身心健康的含钙食物的摄取，将会是一次无压力瘦身，并是能长期坚持的方法。　高钙减肥这样吃　　1、早餐　　想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。　2、午餐　　午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。3、晚餐　　晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。高钙低卡路里的减肥食品　　低脂　　热量：1杯/约110卡路里　　含钙量：415毫克　　有关研究表明常吃低脂酸奶的减肥人士要比不吃的减肥人士能更容易减重，而且减掉全身的脂肪量要比不吃低脂酸奶的减肥人士高出61%。其实这与低脂酸奶中含有大量的钙质有关。另外，低脂酸奶中富含蛋白质，不但能稳定血糖，还能增加人体饱腹感，延缓饥饿感的产生。萝卜缨　　热量：1杯/约10卡路里　　含钙量：252毫克　　由以上数据可以看出萝卜缨是一种低脂高钙的食物，同时在萝卜缨中含有大量的膳食纤维能有效增加饱腹感，以及对预防和缓解便秘都有一定的作用。所以萝卜缨绝对是理想的减肥食品。带骨头的沙丁鱼　　热量：1杯/约100卡路里　　含钙量：372毫克　　沙丁鱼中含有大量的钙质，这是它能健康有效减肥的一个原因。另外，沙丁鱼中的蛋白质和脂肪酸是保持身体肌肉质量以及增加热量消耗的有效物质。豆腐　　热量：1杯/约81卡路里　　含钙量：500毫克　　豆腐是预防便秘、促新陈代谢、加快脂肪燃烧，以及美化肌肤的理想食品，所以其一直受到日本女性的欢迎。同时豆腐热量极低，确实是一种健康有效减肥瘦身且可美容的超级食品。菠菜　　热量：1杯/约30卡路里　　含钙量：291毫克　　菠菜中含有丰富的植物纤维和维生素C，能促进肠胃蠕动的同时又能帮助有效排毒，而且经过烹饪后的菠菜口感非常好。最为重要的是菠菜低卡又高钙，所以即使多吃也不会长胖。西兰花　　热量：3片/约31卡路里　　含钙量：158毫克减肥原理：西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡糖的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。另外，粗纤维还能够润肠通便，有助减少腰腹的赘肉。而且1杯的西兰花只有31大卡的热量，却有158毫克的含钙量，绝对是减肥MM的最佳选择哦!甘蓝　　热量：1杯/约11卡路里　　含钙量：355毫克　　减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦!