成功减肥4天法，让你有比基尼的好身材

第1天：保持充足的睡眠尽管熬夜看DVD可能对你很有诱惑力，但研究表明，每天保持七至八个小时的充足睡眠可以有效地防止体重增加。芝加哥大学和宾夕法尼亚大学曾分别对它做过研究调查并认可。例如，睡眠不足的群体都比那些保持充足睡眠的人更易发胖。研究发现导致因睡眠不足而体重增加的罪魁祸首是瘦素和胃饥饿素这两种影响你饥饿感的激素。当你睡眠不足时，瘦素水平(抑制食欲)下降而饥饿素水平(增进胃口)上升，因此会让你感到很饿。第2天：排毒不要怕麻烦喝营养丰富的果汁来排毒。 “比如通过Blueprint Cleanse”(蓝图净化法)或“Organic Avenue”(有机大道法)做为期三天的果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，Oz Garcia(奥兹·加西亚)博士说到，他也是Heidi Klum(海蒂·克拉姆)和Hilary Swank(希拉里·斯旺克)的营养师。Eric Helms(埃里克·赫尔姆斯)，做为新的“Cooler Cleanse”(冷却净化法)的创始人之一(Salma Hayek萨尔玛·海耶克是他的生意伙伴)，强调了让你的身体通过实践这个方法而得到放松的重要性。在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了赫尔姆斯“不能吃的”食物清单里。第3天：动作标准的仰卧起坐做仰卧起坐很有效，但在David Kirsch的新书《Abs & Arms》，(《腹部和手臂减肥法》)中，健身专家Kirsch提出数量少可以更有效的说法。“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢­躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，Kirsch说。(“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”)。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。第4天：用冷水燃烧卡路里冰冷的水不仅味道更好——它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。