虎背熊腰伤不起,美人香肩缩水季

第2组Step1 上身保持直立，双眼平视前方，收缩腹部，右脚在前并踏在弹力带上，固定，左脚向后蹬直，脚尖着地。双手握紧弹力带，掌心朝前。Step2 呼气，将弹力带提拉至胸前，肘部不能移动，保持2秒之后，一边吸气一边慢慢放下手臂，恢复至起始动作。

锻炼部位：肩部肌肉+上臂后侧肌肉Step1 腰部挺直坐在健身球上，双手握住哑铃，掌心朝前举起，肘部和肩膀呈水平直线，手臂弯曲成90°。Step2 保持腰部挺直，一侧手臂向上伸直举起哑铃，同时另一侧手臂弯曲向下拉。举起时呼气并保持2秒，然后吸气恢复至起始姿势。Step3 交换手臂进行上一步的动作，一边呼气一边将刚才举起的手臂往下拉，刚才下拉的手臂向上举。停顿2秒后，一边吸气一边恢复至起始姿势。

锻炼部位：手臂肌肉+后背肌肉第1组Step1 身体直立，收缩腹部，双眼平视前方，双脚与肩同宽。掌心朝下，紧握弹力带举至胸前，手臂弯曲成90°。Step2 呼气，同时双手从肩前方往外拉抻至肘伸直，保持2秒。吸气，双手缓慢回到起始姿势，在此过程中注意不要耸肩，且上身不要往后倾。

第2组Step1 右脚在前，弓步，上身保持挺直，收缩腹部，稳定躯干，身体向前倾约45°。目视脚前方，掌心朝身体内侧，握紧哑铃，手臂弯曲成直角，将哑铃举至身体前方。Step2 呼气，手臂向后伸直并保持2秒，吸气，双手缓慢回到起始姿势。在此动作中，肘部不能移动，上身也不要倾斜或晃动。