俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。经常有规律的做俯卧撑有利于塑造身体，无论男女，都十分的有用。
工具/原料
可以借助俯卧撑器也可以徒手，当然大多徒手为主。
方法/步骤
1
高姿俯卧撑练习者在练习时，身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。这个姿势因为上下落差比较大，所以相对比较费力。
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中姿俯卧撑指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。这个时候身体要保持平衡，不要来回摆动，可以有效的锻炼上肢力量。
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低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。这个相对比较容易啦········
注意事项
1
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
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祝你们好运，早日练出健壮躯干。
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