居家健身摆脱亚健康之俯卧撑的健身技巧

一般俯卧撑都是两种姿势，也可以是开展比较多的姿势，这里只说最基础的两种，一种是双手俯卧与肩同宽，另一种则是窄距俯卧撑。

标准俯卧撑的要求就是手弯曲90度即可，而窄距俯卧撑就是可以手部弯曲到120度就可以，两种方式都是很好的锻炼的技巧，锻炼的肌肉是不一样的部分。

次数成年男子一般需要一次性在50个以上，如果一次性做不到，那么建议就是分成多组，在一定时间内做完。逐步的增加训练强度是很好的选择。

俯卧撑很多人做几个就做不了了，一个方面就是自己的肌肉确实是没有得到锻炼，另一种情况是自己的呼吸节奏没有选择好，甚至有人是真的一口气不换就一直做到自己累为止。

一般比较多的都是一个动作完整的状态下进行一次呼吸，上吸气，下呼气，或者是单独的保持自己的呼吸节奏。这样能更好的锻炼，持续更久。

一般如果是锻炼的第二天自己的手臂肌肉比较酸痛，建议减小自己的锻炼的量，到自己的肌肉恢复的时候，再去回复自己的正常的训练。

最后，坚持能一次性标准的俯卧撑做到50+甚至是100+，就是能表示你的训练很科学，很好的健身效果。