这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程！课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌，而课程中间部分的超级组，会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸，肌肉会很快充血！在课程最后会进一步提升泵感，让你达到最好的训练效果！ 克服酸胀感，不要放弃！坚持完成最后几个的动作吧！
方法/步骤
1
步骤俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，夹紧肩胛骨屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2
呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
4
常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
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