冬季，是男性疾病的高发期，男性朋友做好日常调理，养成良好的生活习惯非常重要，预防疾病关键在平时，怎样养男人冬季有一个健康的身体呢？
必要的三项
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1.多吃黑色食物--养肾
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2.多吃水果--滋肠养胃
步骤/方法
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黑色食物 中医的养肾护肾食品也以黑色食物为主.如黑芝麻、黑木耳、黑米、紫菜等等.近几年来美国的餐厅也出现各种黑色食品,黑米饭、黑面团、黑橄榄、黑菜汁等.在很多国家黑豆更是大展风采.古巴式菜肴中,黑豆常被用来制作蛋糕和凉拌菜,因其黑而大受欢迎.意大利人和西班牙人发明的用墨鱼汁将米饭染黑的吃法,烹饪的黑米饭在美国受到意想不到的欢迎.
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水果梨:梨是冬季水果的首选.它富含苹果酸,柠檬酸,果糖,磷,铁和多种维生素.有润喉生津,润肺止咳和滋养肠胃等功能. 猕猴桃:含有10多种氨基酸,丰富的矿物质和维生素C.冬季常吃猕猴桃能够帮助调节人体机能,增加抵抗力. 甘蔗:含水量高达84%.铁的含量也是在水果中名列前茅,具有滋补清热的作用. 柚子:含有丰富的蛋白质,有机酸和维生素等.冬季容易上火,柚子可以降火气,抑制口腔溃疡. 石榴:以色列研究人员证实,每天饮用50-80克的石榴汁,连续两周,可将氧化过程减慢40%,并可减少沉积氧化的胆固醇.即使停止饮用,其效果也能维持一个月,石榴汁在抵抗心血管疾病的临床效果上非同寻常,是一种抗氧化果汁. 番茄:其中的番茄红素具有较强抗氧化作用.延缓衰老,并能预防心血管疾病和癌症的发生几率
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运动根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
注意事项
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1.不宜穿紧身衣服
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2.不宜长时间蹲坐
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3.不宜喝浓茶、咖啡、碳酸饮料
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