瑜伽体式、树式第二式

动作1、山式站立

2、弯曲左腿，上抬，右手抓住左脚，放于右大腿根部，脚心朝上．脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖朝下．右腿直立．支撑身体重量：左手立掌于胸前。

3、松开右手，与左手合掌于胸前。

4：双手合掌，向上伸展，商举过头顶，手指并扰、伸直，肩膀下沉，保持这个姿势10—60秒钟．深长地呼吸。

5、双掌分开，放低手臂，左腿伸直落地．恢复山式站立.

6、换腿重复这个体式，并保持相同的时间．然后恢复山式站立，放松

其他选择也可用双手将上抬的那只脚的脚后跟贴放于腹股沟。如患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病患者，练习此动作时，手臂无需上举，只在胸前合掌即可。

注意事项两膝尽量保持在同一水平线上。

益处这个体式能够加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注能力，纠正不良体态。