每天运动20分钟 迅速瘦出小蛮腰

怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?四招腰部减肥方法，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。方案一：上腹部锻炼——仰卧旋转卷腹　　1、 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。　　2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。下腹部锻炼——仰卧举腿　　1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。　　2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。方案二：腹横肌锻炼 悬浮式支撑　　1、 俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。　　2、 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。　　提示：连续重复动作8～10次。身体平衡训练　　1、 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。　　2、 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。　　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。方案三：预备：身体斜靠在体操球上，背部靠着球体。腰部和胸部脊柱落在球上。双腿弯曲，两脚着地，与臀同宽。双臂弯曲，两手交叉放在头后部。定位：绷紧腹肌，借助体操球，上身慢慢向前移，但不要直起成下坠状。背和颈成一直线，不要低头。保持该姿势一会儿，然后再向后移动上身。在整个练习过程中腹肌都要处于紧张状态之中。