时间（每天早晚抽出15分钟时间）
恒心
准备洗脸净身，排空大小便。寻一空旷地，力求环境优雅、无噪音，绿色植物多的地方好。最好是面东吧，反正我是没讲究过，下雨天直接在窗前站着练。全身放松，微闭双眼，以鼻轻柔吸气，臆想天地精华慢慢吸入体内，注意要吸满腹腔及胸腔。然后”哈“一声，将所有废气一下哈出。连续5-7次。
预备式摇头摆尾，放松颈关节，腰部关节，以致四肢诸关节。一般是自己能感到响声，要自然，以不拉痛肌肉韧带为基准，随意，像平时伸懒腰那种力度就可以了，不要觉得力气越大越好。咱们是养生，不是培养运动员。
搓掌浴面一般是说搓手后，直接搓脸。个人觉得，先要作洗手状摩擦整双手，像平时洗手一样，这样做冬天可预防手冻伤，会让你的手变得丝滑柔嫩。然后才是将手掌搓热，摩擦脸部。同样要像洗脸一样，双手同时揉搓。可以反复3次，脸部微微发热为止。促进脸部血液循环，预防感冒，减少毒素堆积引起的长痘长斑。
叩齿大齿及小齿各叩击36或49次，叩击过程中嘴巴以不张开为好，前期可以稍微放慢速度，免得咬伤自己。眼睛可睁可闭，身体自然站立放松，所有过程都是一样的，下面不再赘述。
耳部全息按摩耳朵上有全身对应的穴位，耳部进行全息按摩，对应的器官功能得到调节缓解。注意下手要轻，揉捏力度、拉扯力度适中。如果处在冰天雪地，那么稍微摩擦耳朵表面就行了，谁都不希望扯掉你的耳朵。
捣天鼓双手掌心将耳朵翻过来覆盖上，然后将手指放在后脑勺上，以食指中指轮换叩击后脑，使耳部听到像打雷一样的声音，叫做捣天鼓。
吞玉浆舌抵上腭，这一步可以从一开始就准备。舌抵上腭，调匀呼吸，作咀嚼的动作，使口腔内产生唾液。待唾液满了之后，分三次缓缓吞下。
震天门有心脑血管疾病的就别这么干了，尤其是脑震荡的。站立时踮起脚尖，让脚跟突然放松落地，以震动周身经脉。所谓流水不腐户枢不蠹，就是这个意思。最后随意放松，自由活动。
必须18岁以上男女，根据自身需要，在安全环境下练习。
适合任何工作人员，全部为基本的物理性练习，不会走偏。
饱饭不可练习，最好是起床后，睡觉前练。