这篇方案只有两部分，本人已经坚持三个月，并且有了显著效果，非减肥产品可比，而且没有反弹，但是坚持下来却要完全改变自己的生活习惯，不多说了，为了减肥请看方案！
方法/步骤
1
饮食每日五餐，正常的三餐以蔬菜为主，辅以牛肉或鸡肉，忌吃猪肉，主食以全麦面包、麦片以及粗粮为主，每餐八成饱。注意！安排吃肉的那一餐，用蔬菜的量代替主食的量，就不吃主食了，切记！剩下的两餐分别在上午的10点半左右和下午的15点半左右，吃一个苹果或几片全麦面包，不要吃多了！五餐之外一定要多喝水！忌零食、饮料！管住嘴！
2
运动每日晚餐1小时后，开始有氧运动，跑步、跳绳或者游泳，时间必须30分钟以上，偷懒无效！时间短了全是浪费力气，不会有减肥效果！在有氧运动之后，如果身体情况允许，可适当做30分钟的哑铃操，一定要小重量！如果在运动过程中身体出现不适，不要马上停下，先满不走或原地踏步放松身体！
注意事项
减肥没有捷径，只有付出时间，挥洒汗水才能看到效果！与各位走在减肥之路上的朋友共勉！
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