瑜伽体式跪姿拉弓式怎么做

先进入四角板凳撑，双手在肩膀的正下方。

平衡不好可以回勾双脚，平衡好的可以尝试双脚踝前侧用力下压地垫。

呼气眼睛凝视双手之间，呼气左臂右腿同时控制抬离地垫。

深吸左手在延展，脚跟在往后蹬，呼气屈右膝绷脚背向上。

左大臂翻手掌转大臂向后包裹住前脚掌，吸气眼睛看地垫，呼气绷脚背向上提拉。

深吸，解开手同时落回，呼气退出体式。