科学减肥食谱
科学植提纤减肥食谱
王道大学妹减肥食谱 第一阶段狂抑制食欲，体重到了140斤。先让自己食欲超量降低，等实在坚持不住了再逐步恢复一些，这样一定不会超过之前食量的。抑制食欲阶段减肥食谱：早上：一个肉包子 227大卡 一瓶矿泉水 0卡中午：2两米饭 87大卡 一个菜 （100-200大卡具体看你吃的是什么） 餐前植提纤 能很好的帮助代谢体脂肪，同步进行。 晚上：啃个西红柿 31大卡或者我下午没课的时候 早上可以吃的多一点 好一点，中午就不吃饭 去超市买一根最大的玉米，因为就这一顿饭阿 挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一个一个掰着吃，掰着掰着你就累了。。。再饿就喝水吧，晚上就吃一根大黄瓜。 早上：一个肉包 227大卡 一个菜包 199大卡 一杯豆浆（250克） 83大卡 矿泉水 0卡 中午：玉米一根 203大卡 植提纤 0大卡 晚餐：一根黄瓜 28大卡 一定要坚持！绝对不能吃任何零食和饮料，一口都不行，宿舍的姐们们都很支持我减肥，每天都鼓励我，还有陪着我减肥的人。我能减肥下来也多靠她们了。 不到两个月， 我觉得有变化，还不想再坚持了，宿舍的姐们们就说你真的有瘦，去称一称吧，去称的时候 已经140多斤。定做的裤子已经小了，我自己很满意。我还照样是节食，因为我真的懒得运动，跑步，跳绳，试过几天坚持不下去但是我吃的东西，好像越来越控制了，零食没有吃过了，饮料也没有喝过。第一个阶段两个月就瘦到了140斤。
第二个阶段：减肥加速阶段，体重到了128斤。 放寒假了。去打工，就是快餐店吉XX，真是超级累，不过我只干了一个月，唯一的好处就是，因为天天站着腿上的肉很紧，因为很累 而我又都是晚班，所以晚上10点到家，我又吃一顿。。罪过阿罪过开学之后，我没觉得我瘦，但是所有看见我的人都说我瘦了。 可能是因为在快餐店一天都站着，而且很累，就瘦了12斤，因为越减就越难接下来的日子就很辛苦。 平台期了，我还继续这样食谱，虽然食量开始增加些了，也让自己放松了一下，不过是吃的更健康了，零食和饮料什么的 就少了，因为已经习惯了，虽然处在快餐店这种随时可以吃的地方，但是我却并没有太多想吃的愿望，也许是植提纤胃部形成保护膜控制食欲的缘故吧，很多人问我吃什么，我觉得吃什吗要看你自己 我曾经也问别人吃什么怎么吃 可是我每天不可能都弄跟她一样的食物来吃。 人跟人不一样在身边的东西也不一样，所以吃什么还是要看自己，零食饮料什么的你懂的，肯定不能吃了。减肥加速阶段减肥食谱： 早餐：燕麦粥1碗（约350克） 184大卡 鸡蛋一个 76大卡 午餐：米饭1碗（约150克） 174大卡 一个菜 控制在250大卡内 植提纤 0卡 晚餐：少吃或者不吃。这个阶段减肥体重降低到了128斤。
第三个阶段：减肥冲刺阶段，体重到了112斤。 前两个阶段，因此看到了效果，这个阶段信心倍增，食欲也适应了减肥节奏，开始憧憬自己瘦的很厉害的样子，这个减肥阶段，6天我瘦了6斤，这段时间的减肥有点不科学。 因为我这6天只吃早饭。中餐很少，以前吃的少了。所以光吃早饭也不怎么觉得饿。 不过还是很饿。我没想到我一下瘦了这么多，我有点害怕了。 后来一度就没有再瘦下去，越到后面就越难。开始出现减肥瓶颈期 在138斤的时候平台了很久，在120斤平台的更久。我索性就放了自己一下，开始吃饭了。减肥冲刺阶段减肥食谱早餐：牛奶1盒 135大卡 菜包1个 199大卡午餐：米饭一碗 174大卡 西红柿炒蛋（约150克） 111大卡 清蒸鲫鱼（约100克） 159大卡 植提纤 0大卡晚餐：米饭1碗 174大卡 紫菜蛋汤1碗 51大卡 尖椒炒肉丝（约70克） 171大卡到了减肥结束我竟然到了112斤，脸，胳膊，小腹下半身都瘦了，不敢说模特身材，但是已经很完美了！
第四个阶段减肥后的保持： 不要觉得我这样狂瘦就会反弹的很厉害，从开始减到现在，我一点都没有反弹，我爸妈还担心我再胖回去，哈哈。一直保持这个体重。 吃也吃不下去什么 因为会撑.。。现在减肥的重点是下身，我是下身胖的人。 但是！现在体重减下来之后，我个人认为就是要控制好以饮食和代谢，一定要每天都运动起来，什么都可以，我个人认为对于基数比较小的人来说，节食已经不太能起到作用了。 我觉得可以随时随地搭配一些简单运动，运动在每分每秒，比如在，公交车，地铁上我从来不坐着。在学校玩电脑，都是站着，直到睡觉为止。暑假的时候和我爸打了一个暑假的羽毛球，跟着视频跳舞一个小时，网上有很多韩国组合舞蹈的分解视频，仰卧起坐最少一组50个 目前是长到一组70个 依照个人的能力来进行。 在学校每天下午放学就是走路，开始是从教室走到宿舍，后来到操场走。后来每天坚持走路 (有朋友时候就跟我一起跑步)
其实我想说，我减肥的时候真的没有那么强迫自己，坚持一段时间以后 鼓励自己一下，我真的有在放暑假的时候12点多让我爸爸带着我去吃羊肉串，而且吃到撑 而且不止一次 虽然吃完了很后悔，但是身体重要(虽然比较勉强)，用平和的心态来看待 “减肥这件小事”。想到很多和自己一样在大学还胖着的美眉，想当纸妹的姐妹们，也可以给你们鼓励，大学胖是一场灾难，一定要减肥啊！
科学减肥，不要过度节食
大学妹植提纤减肥