百米跑是综合力量的集中展示，也是爆发力量的完美体现。
工具/原料
1
跑道，跑鞋
2
杠铃
方法/步骤
1
先练大百米步幅，可以每天进行行进间连续大跨步训练，每组200次，一天六组。
2
练习提高步频，在跑道上进行快速原地前脚掌着地练习，每组100组，一天八组。
3
练习提高爆发力，每天进行大重量杠铃训练。
注意事项
1
先进行热身运动。
2
有助手同步训练。
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