一天的工作和生活结束后，肩颈疲劳难耐，会影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
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步骤仰卧在垫面上，弯屈左膝将伸展带勾住右脚脚跟，伸直右腿与垫面垂直，脚跟向上蹬双手拉紧伸展带向下
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呼吸自然呼吸
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动作感受感受大腿根的下压和腿后侧的拉伸
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常见问题问题1：憋气解决1：自然呼吸问题2：屈膝解决2：减小右腿与垫面的角度，伸直膝盖
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细节图示脚跟向上蹬双手拉紧伸展带向下
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