体育老师在少年宫培训中心练习游水
工具/原料
池塘
方法/步骤
1
热身运动，练习腿功扩胸、踢臀，跳步。
2
练习憋气，练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中，随着正前方腹部滑动；把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。
3
在水中睁开双眼看东西，膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°
注意事项
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备
上一篇：专业教练揭示游泳减肥五秘诀
下一篇：遇到游泳意外怎么办？