失眠怎么办？六步改善睡眠质量

感到困了再上床躺着。注意，不是躺在床上等着困，而是等着困了再上床。时间长了，会建立起“上床就会困”的条件反射。

躺在床上就什么都别做。不要看书，不要玩手机，不要看表。就是单纯躺着。因为做到了第一步，我们躺在床上的时候已经很困了，此时也没有力气再做什么事了。

在床上躺了10分钟后还睡不着，离开床，去别的房间。呃，有点折腾啊，但我觉得还蛮有效的。到一个没有床的房间去，呆多久都可以的，但是这段期间别看表（别看电脑，别看手机），不然会很焦虑的。一段时间之后，再回床上躺着。在躺着的时候还是什么都不能干。

躺在床上再过10分钟，还是睡不着的话，重复第三步。曾经我折腾了一整个晚上，客厅卧室来回跑，最后一次困得差点在沙发上睡着，挣扎着爬到了床上，一觉到天亮。所以，为了改善睡眠质量，这个过程是值得的。。。

早上按时起床。经过几次的步骤三，晚上的确没睡几个小时，但是早上依然要按时起床。没错，我就经历过，一晚上来来回回卧室+客厅，早上还是5点半起床。

白天不能睡。经过前面的步骤之后，白天会比较没精神。但依然打破了午休的习惯，撑着让自己不睡。这样有利于晚上感到困倦，早点进行第一步。

辅助方法。睡前喝蜂蜜水，泡热水澡，做简单的有氧运动，看枯燥的书等等。这些都有利于提高睡眠质量。当然，这些辅助方法都不要在床上进行。