大家现在有了好的生活，所以很多人开始为自己的健康做最大的努力，现在任何一个朋友都想拥有健康活力，具备有力健壮的肌肉，想要做到这些需要加强自身体育锻炼，更需要饮食的健康经验，下面我和大家说一下。
工具/原料
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健康饮食
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经验分析
方法/步骤
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第一、番茄是每一个人都很熟悉的食品，大家日常生活里应该多吃番茄，这样才可以保证身体的健康，科学研究发现一个成年人每天食用【200克】番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，推荐大家生吃为好。
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第二、人体的健康里面有一种元素很重要，那就是微量元素【锌】，，特别是男性【锌】是很最要的一个元素，可以帮助我们提高精子质量，一般来说一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天【锌】所需【15毫克】，所以大家要注意一下。
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第三、现在的城市生活里，无论是男性朋友们，还是女性朋友们都需要有一个工作，现在的工作竞争压力很大，常常令人身体疲劳，我建议大家多吃红枣，这样可以有效的缓解疲劳，红枣大家应该选择煮粥食用。
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第四、你的身体健康抵抗能力和抗压能力可以通过吃大蒜进行调节，这点已经是很多的营养专家的共识，我们经常食用大蒜的话，会使得身体提高抵抗力，因为大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
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第五、年纪大的人应该每天和一些红葡萄酒，因为葡萄皮中所含抗氧化物质【多酚】留存在酒液中，我们一般是直接吃葡萄的话，是不可能得到这个营养的，适量喝葡萄酒可以吸收【多酚】，有效降低心血管疾病的几率。
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第六、我们人体每天需要很多的【维生素C】因为这个营养成分对我们的身体健康帮助很大，【维生素C】含量丰富的食物主要是猕猴桃，建议大家每星期至少吃一次猕猴桃就可以了。
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