示范动作1： 美胸紧实运动（强化胸大肌肌群） 仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上， 腰 背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合，可使胸部UP UP，不会下垂！
示范动作2： 美丽腰线运动（强化下背肌群） 整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支撑，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。提升腰线对身材的帮助可是很大的，会让你的腿更显修长，完美比例身材跃然而出。
示范动作3： 美丽腰线运动进阶版 整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，作2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。
示范动作4： 下半身 美体 运动（强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿） 双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下，作2回合，可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。 (点击图片进入下一页)
示范动作5： 健美肩部运动(强化三角肌前侧) 双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，双手往前平举，抬高到与肩膀一样高既可，再慢慢放下来，呼吸保持顺畅，感觉到肌部肌肉的收缩即可。此动作可使肩部的线条变美丽，就可以穿无袖背心。 经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。
示范动作6： 甩开蝴蝶袖运动（强化肱三头肌） 准备一张椅子，双脚打开、上半身前倾，一手扶在椅子上做支撑。腰背不要拱起或下压，另一手肩膀固定，手肘曲肘，做提水桶的姿势手肘往后伸直（肘关节伸展），再放下，感觉到 手臂 后侧肌肉的收缩。在做这个动作时，肩关节固定不动，只动下手臂，肩膀不要乱晃。约30下，作2回合。
示范动作7： 平坦 小腹 运动(强化腹肌) 仰躺，双脚屈膝90度离开地板，腰背部及肩部轻松放好，腰背不要拱起或下压。用腹肌的力量，使臀部离开地板，往自己身体的方向挤压，像虾米一样卷起来，呼吸保持自然，意识要集中在腹部的肌肉上，感觉腹肌的收缩。约30下，作2回合。