无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很容易累，难持续，且疲劳消除慢。当我们从事的剧烈的运动，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。那么在家里没有器材的情况下如何进行无氧运动呢？
方法/步骤
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首先由于无氧运动属于较强烈的运动，建议先进行热身。
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热身后，跑步4km，尽量在30min内完成，如果时间上无法实现，那么一定要跑完4km。
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在自重训练里，最好是无间隔的完成每个动作，全部完成了可以休息30 秒，然后再重复一遍。完整的来3组。
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结束上面的自重训练后，可休息1分钟。
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最后进行我们的收尾拉伸运动。
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拉伸运动也是关键，做得好可以使得之前做的运动事半功倍。因而在做动作的时候一定要拉伸到最大程度，不可因疼痛而缩小拉伸范围。
注意事项
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以上是我咨询我的私人健身教练，得出的他的经验之谈。有需要的，可以在家试试。健身不在乎场所，可以坚持就好。
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如果这篇经验对你有用，麻烦为我点个赞，谢谢~
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