我在10天里瘦了5斤 想分享一下我的食谱 我的早餐有这么几种选择：一个茶蛋 +麦片粥 注意购买含糖分少的麦片两片全麦花生土司夹上一个鸡蛋 用橄榄油煎鸡蛋比较健康 +一杯牛奶泡菜+用豆浆机打一杯豆浆 或者打大米之类的 我个人比较倾向于大米的 量控制在一杯辣根沾木耳 +一碗小米稀饭一个蒸玉米或者萝卜 +一碗咸粥豆腐脑一份+一个小饼一碗鸡蛋羹 可以放点榨菜 或者虾仁Subway点6寸的全麦面包+西红柿 青椒 青菜千岛酱+一杯果汁2个芋头+鲜榨的果汁我的午餐：酱油小葱拌豆腐 蒸红薯半个 +一碗红豆粥拌黄瓜 焖扁豆 番茄炒蛋+一碗紫菜蛋花汤有时候太饿了 会出去吃韩国料理 要去正宗的 点一份冷面或石锅拌饭+大酱汤 正宗的一般放油很少或基本不放 这样不会长胖清蒸鱼+西红柿鸡蛋汤+一小碗米饭焖茄子+蘑菇炒青菜+冬瓜汤（放点虾仁）一个煮鸡蛋+炒竹笋+一碗八宝粥红烧牛肉+蔬菜沙拉+一碗米粥白糖拌西红柿+土豆炖肉+半碗米饭凉拌西兰花+炒刀鱼+一小碗米粥烧鲫鱼+一碗菠菜粥我的晚餐：一根小黄瓜+一小碗地瓜粥凉拌豆腐皮+半碗米饭或半个馒头+一杯水丝瓜虾仁汤+蒸豆腐(+半碗米饭）红烧牛肉面一碗枸杞粥+拌白菜鱼丸汤+炒苦瓜+一小碗米粥拌猪肝+炒芹菜+米粥一碗玉米面糊+炒土豆丝水煮油菜+血豆腐+半个馒头西葫芦炒肉+一碗面糊我每天保持喝六杯温水，有时候会泡茶喝，保持每天一个水果（我一般是吃橙子或者香蕉）早上六点半起床跑步去买菜，大约能跑半个小时晚上会出去散步或者在家跳15分钟绳或者做一遍郑多燕健身操其实只要少吃肉和油，注意作息时间，喝水保持良好的代谢，体型就会自然地变好
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