早餐1：苹果一颗，削皮切块食用。小块比啃一颗有饱胀感。削皮是因为农药污染太严重···桔子一颗，全麦吐司两片，我喜欢吃烤过的，但是只能干烤，别加黄油或是糖粉。咖啡一杯。
早餐2：自己手卷寿司一小条。切块食用。很好卷的。建议里面卷鸡蛋皮、黄瓜、胡萝卜、肉松、少量沙拉酱。吃不了可以吃半条。大麦茶或红茶一杯。
早餐3：火龙果切块、一片吐司烤过后切块、煮鸡蛋切块，淋上酸奶食用。
早餐4：猕猴桃一颗，苏打饼干几片，无糖鲜榨豆浆一杯。
早餐5：酸奶一杯，香蕉一根（香蕉切块和酸奶拌起来也不错）。一个小豆沙包（超市有卖，速冻的，回家自己蒸一下）
早餐：红豆薏米水一杯（红豆薏米洗干净下锅煮就好，不加糖。建议煮一大锅，汤色红的发黑或很红就煮好了，豆子不太熟没关系，晾干冷藏下次可以继续煮。我喜欢喝热的，但是冷热其实都可以，看你的喜好哦。喝剩下的晾凉装入保鲜盒冷藏，喝的时候从冰箱拿出来加热或直接喝，可以代替水。）蒸红薯或紫薯几块，梨一个。
早餐：杂粮粥一碗（建议放一些燕麦，麦仁，玉米，糙米，核桃仁）搭配黄瓜或小柿子和一些提子。
午餐：鲫鱼白萝卜汤一碗，米饭半碗或不吃，（建议做糙米饭或是把各种豆类或是紫薯红薯或是燕麦类的粗粮和米饭一起蒸。）
午餐：海带汤一碗，米饭半碗或不吃，（建议做糙米饭或是把各种豆类或是紫薯红薯或是燕麦类的粗粮和米饭一起蒸。）清炒绿色蔬菜。肉类建议吃白肉，就是鸡鸭鱼这一类。
午餐：蛋花汤一碗，馒头半个（粗粮的更好，比如黑米馒头）炒鸡丝（配菜你可以自己定，原则是这道菜少油少盐）
午餐：鸭腿冬瓜汤（或是虾仁冬瓜汤），米饭半碗或不吃，（建议做糙米饭或是把各种豆类或是紫薯红薯或是燕麦类的粗粮和米饭一起蒸。），生菜（各种可以生吃的菜的简称）
午餐：莲藕排骨汤，米饭半碗或不吃，（建议做糙米饭或是把各种豆类或是紫薯红薯或是燕麦类的粗粮和米饭一起蒸。）清炒蔬菜。
晚餐：苹果一颗。 晚餐：梨子一颗。 晚餐：黄瓜一根。 晚餐：木瓜半个。 ps:晚餐，我不吃晚餐的，宵夜也不吃。如果你饿就吃苹果呀黄瓜呀，上述中我说过的低糖水果蔬菜。7点后少喝水。晚餐搭配牛奶也可以。帮助休息。
ps:早餐就是要包括水果蔬菜类，蛋白质类，碳水化合物类，缺一不可。我写的食谱中水果可以凭自己喜好更改。吐司建议吃全麦的。另外不建议吃油条一类油炸的早餐，太肥了。水果像是提子，葡萄，梨子，香蕉，苹果，火龙果，木瓜，奇异果，桔子，橙子还有一种不知道你哪里有没有的卖，叫做雪莲果的这一类不是很甜的水果建议减肥的人吃。早餐必须丰盛少油。加入奶酪片的三明治或是加入沙拉酱的寿司一周最多吃一次。外面买的饼子最好也别吃，好肥的。面条我个人也不建议吃，因为汤汤的盐含量和油含量很高。吃什么只要模仿我写的食谱你自己都可以凭喜好拟定，没有什么规定死的。
ps:午餐原则是有汤，清炒，吃白肉，少主食。蔬菜可以按你的喜欢来，汤类选择清淡又材料丰富的。不建议吃包子饺子披萨类。油炸食品也不能吃。
ps:晚餐，我不吃晚餐的，宵夜也不吃。如果你饿就吃苹果呀黄瓜呀，上述中我说过的低糖水果蔬菜。7点后少喝水。晚餐搭配牛奶也可以。帮助休息。