1.按摩法：感到自个适当疲乏，不要急于入眠，给自个一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的脑筋会跟着脸部肌肉放松下来，通常两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
2.热水加入醋泡脚：中医以为醋味酸，性苦、温，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。用醋浸泡足，能推动机体的血液循环，免除疲惫，协助入眠，有用医治失眠。但需求留意不要用化学醋，主张每晚睡前将2500毫升60℃摆布的热水倒人盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。
3.可吃一些苹果、香蕉、梨等生果，这些生果属碱性食物，有抗肌肉疲惫的作用。
4.糖水，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成很多血清素，及时弥补大脑，使大脑皮层遭到按捺而进入眠眠状况。
5.小米、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安定入眠。
6.酸枣仁粥15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有作用。
7.莲子粉粥，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
可在临睡前先用热水泡脚30分钟，然后擦干，扫除杂念平心静气的坐一瞬间，感到心情平静了，呼吸均匀沉稳了，再洗净双手，用十指的指腹，从额前的发际处开端，边紧贴头皮按摩边慢慢向后脑推，力度要适中，不要太轻也不可太重。也可用指甲面向后推动，要点会集在双发际鬓角附近，会有麻麻的感受，也会有点疼，这些都是正常的，不必担心。每天最佳早晨起床前、正午午睡后、晚上临睡前各做一次，每次做50遍。只需持之以恒，就必定会对失眠多梦起到医治的作用，还会改进记忆力。
长时间失眠多梦会致使病人呈现疲惫感、不安、全身不适、无精打采、反响缓慢、头痛、记忆力不会集，它的最大影响是精神方面的，严峻一点会致使精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能失调等功能性疾病，以及各个体系疾病，如心血管体系，消化体系等等。后期会呈现严峻的抑郁症等严峻的疾病。