怎样在复课前帮助孩子保持健康的体型

孩子长期在家中容易导致脂肪的堆积，应每天进行一定的有氧运动，保持低体脂和对运动的耐受度。

因为体能运动少，首先要保证每日脂肪和糖类的低摄入量，可以多吃一些蔬菜水果，少吃高脂肪肉类，不吃糖，主食适量。

7分饱是一个适宜的量，早上要吃好，晚餐尤其要保持适量和低脂肪。

饭后不要马上躺下、坐下或进入睡眠状态，如方便出门可在户外进行舒缓的步行运动，不方便出门可采用靠墙站立的方法，此时也可以同时进行一些朗诵背诵之类的脑力运动。

虽然是在家学习，但同样要保持正常作息，不要熬夜，不要赖床，应在晚间11点进入睡眠，整晚要至少保持8个小时以上的睡眠。

晨起早餐前应进行适量的有氧运动，如慢跑、蹲起、蛙跳等，但尽量不要做太过于剧烈的运动，如竞技类运动。

午饭后和晚饭后的运动量虽然不宜太大，但应持续时间稍长，或由浅入深的运动，比如蹬车，爬山或爬坡等。

每周应进行至少一次较激烈的运动，比如反复冲刺，球类运动或游泳等。

每周还应进行一定的肌肉训练，对于孩子来说可不进行专业肌肉训练，适当加强身体机能即可，比如投掷、划船、射箭、负重等。

每周或每两周可进行一次协调性训练，如做广播操、舞蹈、武术、全身性运动、快慢结合运动、有氧无氧结合运动等。

有条件的情况下，家长应陪同孩子一同锻炼，有能力的家长还可以指导孩子采用更专业的方式进行锻炼。

在剧烈锻炼后应有理疗的过程，家长可以为孩子按摩舒缓理疗，有条件的家庭可以采用理疗师为孩子理疗。

定期记录孩子身高、体重、体脂及其他数据的变化，用以调整孩子的身体塑造规划，也让孩子更科学掌握管理身体的方法。

为孩子树立良好的心理观念，珍视身体，凡事有节制，劳逸结合。

注音饮食营养搭配。

注意运动保护。