「三角肌」，是穿衣好看与否的关键。能否「撑」起一件衣服，看的就是三角肌是否饱满。肩部训练并不是男生的专利，如果女生忽视了肩部训练，手臂将会毫无线条可言。
方法/步骤
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步骤背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；屈膝，对握小哑铃，拳心相对，手臂自然下垂，微微屈肘双臂向身体后方伸展打开，想象背部中间有一根笔，你要用力去夹住它，动作顶部略作停顿下放时双臂缓慢往里合，而不是自由下落
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呼吸上举小哑铃时呼气，下放时吸气
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常见错误错误：弯腰，身体上下摆动借力解决：时刻保持腰背挺直，注意动作速度
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细节图示动作最高点时，背部与肩部有明显收缩发力感腰背挺直，不要弯腰
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