怎样练就厚实的肩膀

肩膀就是三角肌，肩上推举动作是提升整个三角肌维度最有效的一个动作。可通过肩上推举动，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟动作训练三角肌。训练需要的器件为：哑铃。训练方法：整个动作控制在2秒到4秒之间，一组重复8到12次左右，重复4到5组即可。