教你一周瘦十斤

苹果，牛奶

蔬菜

第一天，吃苹果     苹果对于要减肥的美美来说是一个好东西！在这个减肥方法中，你第一天只能吃苹果！一天三餐都只能吃苹果！你可以买六个苹果，早上吃两个，中午吃两个，晚上吃两个。不能喝水，如果你很渴，就喝一小口水，润润嘴就好。

第一天晚上，做减肥操      因为第一天不能喝水，所以不能做太剧烈的运动，否则身体极度缺水，也是不好的。但是还是要做运动，光靠吃苹果是瘦不来的。可以做郑多燕减肥操系列，我建议做第一套，因为第一套不用用到什么工具，很简单，但也很容易流汗。

第二天，喝牛奶     这里喝的牛奶不是有糖的牛奶，而是脱脂牛奶。准备好六七杯左右的牛奶，饿了就喝牛奶，也不要喝水。你可以喝点酸奶，和牛奶交替起来喝。但是最好不要喝酸奶。

第二天晚上，跑步     因为第二天可以喝流质的东西，脱脂牛奶也不甜，可以当做水喝。所以你应该去跑步，多跑几圈，一定要慢跑，这样才有效果。如果渴了就喝脱脂牛奶，如果太渴，就喝小口水润喉。

第三天，正常饮食     过了两天不正常的生活，此时你也应该缓一下。如果再继续那样吃喝对身体还是不好的。所以第三天你可以正常吃喝，但是不能吃饱，八分饱就好。不要吃肉，不要吃油炸食品。还有千万不能吃零食。

减肥过程中千万不能吃零食，一吃减肥就没用了。

运动要坚持，不是只有这一周你才运动，一周过后，未来的每一天，你也要运动，方能见效。