我曾经是一个体重180斤的大胖子，看着照片上自己肥头大耳的样子真的好难过，于是在2014年3月份的一个下午，我终于做出了一个艰难的决定：减肥到150斤！！！做出这个决定的一个月后，我的体重成功下降到170斤,三个月后降到了160斤，目前基本维持在156斤左右，这中间遇到了所谓的平台期，运动也中断了一段时间，但体重一直没有反弹，接下来再努力一把，目标基本就要实现了。将我的减肥经历写出来，希望能对各位有所帮助。
工具/原料
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跑步鞋两双
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自行车一辆
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智能手机一部
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坚定的决心一份
方法/步骤
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步骤一：坚决地将自己每餐的饭量减半，在此基础上，感到饥饿时，以水果或黄瓜等补充。
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步骤二: 坚决地戒掉一切饮料、雪糕、零食以及油炸食品。
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步骤三：如果有智能手机，到应用商店里下载一个测心率的软件，网上有很多这样的软件，利用摄像头的闪光灯来测人的心跳。
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步骤四：每天晚饭后两小时，出去运动至少一小时，以慢跑为最佳选择，刚开始可以跑慢一点，但必须要保持心率在120以上，时间上至少持续一小时。注意运动时不要同时带着耳机听音乐，这样会大大影响运动的效果。本人有一段时间为了充分利用时间，在跑步的时候还带着耳机练习英语听力，结果那段时间体重一点都没有下降。
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步骤五：刚开始跑步时，非常容易疲劳，也很容易产生放弃的念头，如果太累，就用骑自行车代替几天，骑的速度以每小时15-18公里为宜。待身体恢复过来再继续坚持跑步，这个适应的过程非常痛苦，但如果能坚持下来，形成习惯，以后会越来越享受这个跑步的过程。
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步骤六：在以上基础上，如果有空闲时间，可在每天下午再增加一个小时的运动量，本人选择的是爬楼梯，一楼爬到10楼，上下15次左右，注意同样要保持心率在120以上。
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结果：坚持坚持再坚持，一个月后，保证体重至少下降10斤。
注意事项
运动的过程中最好不要戴耳机听音乐。
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