1、调整心态。 减肥第一步，首先要调整自己的心态，告诉自己从今天就要开始减肥了，这个过程要持续三个月，要做好辛苦的准备，一定要坚持下去，如果没有这个心里准备，减肥很容易半途而废。可以把你要减肥的消息告诉身边的亲朋好友，这样有助于督促自己减肥。
3、减重第一个月。 第一周，要开始逐步减少饮食，早饭正常吃，午饭减三分之一，晚饭减半。这一周会感到十分饥饿，此时，坚持非常重要，要让胃逐渐适应减少的饭量。 同时，要开始运动了，如果平时没有运动习惯，可以从简单的快走开始，每日快走四十分钟，速度在6km/h左右，频率为一周四到五次。 第二周，继续减少饮食，早饭正常吃，午饭减半，晚饭减至水果酸奶代替。这一周，我们的胃已经开始逐渐接受减少的饭量，渐渐适应饥饿感。 第二周的运动可以继续保持快走，或者开始尝试慢跑。这里我选择的是慢跑，最开始慢跑的速度也可控制在6km/h左右，慢跑四十分钟，频率为一周三到四次。 第三周，保持上周饮食量，可以逐渐加强运动量了，慢跑速度可以渐渐提速，控制在7km/h左右，运动量逐渐加至每次一小时，频率为一周三到四次。 减重第一个月，我们可以稳定的瘦6-7斤左右。
4、减重第二月。 有了上个月的基础，此时我们的身体已经开始逐渐适应了减少的食量和增加的运动量，此时可能会不可避免的迎来减重十分头疼的阶段——瓶颈期。瓶颈期体重开始停滞不动，这段时间的长短因人而异，有可能是一周也有可能是一个月或者更久。我的瓶颈期持续了28天，这段时间体重一直下不去，我应对瓶颈期的方法就是平常心对待，不要去管体重，就按上个月的方法，控制饮食，保持运动，体重随它去，有时候适当的多吃点或者少吃点刺激一下身体代谢。第28天的时候，体重突然就开始降了，一旦过了瓶颈期，身体会迎来一个新的阶段，体重也会下降的很快。所以，不要害怕瓶颈期，一定要坚持住！
5、减重第三个月。 进入减重的第三个月的时候，恭喜你已经坚持过三分之二了，此时体重应该已经下降了10斤左右了，会感觉自己的围度整个小了一圈，第三个月，我们可以进入逐渐恢复阶段了。 减重第三个月，早餐正常吃，但是不要吃撑，午餐八分饱，晚餐开始喝点粥，吃点青菜。适量加大运动量，跑步的速度可以再提升一些，时间可以适当的增加到一小时一次，每周频率控制在三到五次。只要保持住，就欣喜的看着体重一点点下降吧。
6、减重期间的注意事项。 千万不要吃零食！一小袋零食，就可能毁了你一整天的辛苦坚持。减重期间请绝对戒零食。 每天称体重，每天记录，随时了解自己的减重进度，这一点很重要。 保持良好的心态，不要过分压抑自己，过分压抑自己有可能导致暴饮暴食，每半个月可以奖励自己吃顿好的，这样可以释放减肥的压力，有助于更好的坚持。 保持运动，控制饮食，是减重期间的不变真理，缺一不可。一定要控制住每天的热量摄入，多运动，想不瘦都难啦。 最后，也是最重要的一点，贵在坚持，肉不是一口吃出来的，也不会一下减掉，请一定坚持住。
7、三个月后，按照以上方法，亲测可以减掉15斤左右。日后保持运动，不暴饮暴食，就不会反弹。
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