久坐ol经常会出现骨盆不正，不但造成腰痛、肩痛等症状，加剧生理疼痛的问题，同时下身水肿更是让你烦恼不堪。这款骨盆瘦身操通过腰背的伸展动作，充分活动骨盆主要关节——骶髂关节，结合顺畅的呼吸法，缓慢地做出幅度较大的动作，能有效地矫正歪斜与收紧骨盆，不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧！简单的三个步骤轻松去掉拜拜肉：
步骤/方法
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1、由于日常生活种种的坏习惯，骨盆周围的肌肉活动量少，容易紧绷形成硬块，逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇，浅坐于椅子上，腰背挺直，于地面垂直，双腿并拢屈膝而坐，双手自然地放在大腿上。
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3、腰部向后移动，令腹部凹下，双肩向前收，令背部向后弓起，双臂被拉伸，骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆，活动周围的肌肉，分解硬块。
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2、上身向后仰，利用反作用于腰部的力度，做扩胸运动，肩胛骨向后打开，带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动，腹部保持收紧的状态，被骨盆牵引向前。