1、握拳轻擦：伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。
2、U型捏压：手指并拢伸直，掌心微微弯曲，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位。3、C型推按：同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作。
Program 1:1分钟抚平肚腩 Step 1 按肚摆膝：如图所示，分别是肚脐周围，两侧及下方共5个按压点，按照①→⑤的顺序来刺激腹部，而且每按压一个点的同时，双膝往左右摆动10个来回，按摩1分钟。
Step 2 螺旋按肚：双手的手指并拢，并微微弯曲，以C型手势，从肚脐的右下方开始，如图所示，从①→⑧的顺时针顺序，以打圈的螺旋方式用指腹按压整个腹部，重复3圈，按摩大概1分钟左右。
Program 2 重塑纤纤腰线 Step 1 捏压侧腰＋扭动骨盆：双脚张开至与肩同宽地站立，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘，往两侧打开，以U型的手势叉腰。往上来回地左右扭动骨盆，当骨盆往 右上方扭动时，右腿随之带起，右脚踮地，脚跟抬起，同时双手捏压两侧腰，重复动作1分钟。
Step 2 捏压侧腰＋左右摆腰：双脚张开至与肩同宽，腿部站直，骨盆立起来，双臂屈肘打开，反手叉腰，双手同样是呈U型手势，拇指按在腰部的前侧，其余四指则扶在后侧，从上往下用分3个点用手捏压侧腰，同时左右摆动上身，做1分钟。
Step 2 轻擦小腿：坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，利用手指第一关节与第二关节之间的部位，从脚腕开始，顺着小腿内外两侧一直轻擦，并到达膝盖处为止。Step 3扭压小腿：屈膝盘着腿坐着，双手以U型手势扶在小腿上，一上一下地握紧小腿肚与脚腕上方的位置上，并一前一后地施力，轻轻扭压小腿。
Program 4 肥臀翘起来Step 1 踢腿提臀：站在墙壁前，两腿并拢，往前平举左臂，手掌贴于墙壁上，挺直上身并微微前倾，右臂伸直，手扶着右侧臀部，前抬右腿，大腿的高度与腰同高，小 腿与之垂直。往后踢右腿，并绷直，脚掌不要落地，令臀部肌肉伸展后紧缩，左右腿各做10次。
Step 2 打圈按臀：站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指第二关键的内侧处，利用手指第一与第二关节之间的部位，打圈地按摩侧臀，左右各按摩30秒，力度的强弱可根据喜好来调节，注意不要太用力哦！
Program 5 按走肥胖纹Step 1、推压膝窝：坐在浴缸中，伸出右脚并屈膝，脚掌往后翘起，只用脚跟落于浴缸底部，令脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度，双手以C型手势握着脚腕，一边推压小腿至膝窝，一边左右摆动脚掌20次，左右交换后重做动作。