很多在减肥的时候都会想到通过节食来达到减肥目的，但是别看大家一窝蜂的都跑去节食，事实上真正靠节食减肥成功的有几个？节食这种方法，硬逼着自己不吃东西，忍得了一时忍不了一世，就算让你瘦下了也损害了原本健康的肠胃，还不保证不反弹，得不偿失！所以我就为自己制定了一个既健康又能减肥的食谱！
例如星期一的食谱是：芹菜二米粥，材料分别是芹菜100克、大米100克、小米100克 做法也非常的简单：将芹菜、大米洗净，切小片。 锅上火，加适量水，首先将大米、小米放下煮粥，然后用旺火烧开之后，在用小火煮20分钟，最后将芹菜放入再煮5分钟。 总结：芹菜因为含有较多的粗纤维，所以有很好的瘦身作用，对肠道有蠕动作用，能促进肠道脂肪排泄，减少吸收食物的脂肪，除了减肥的功效外，还能方高血压。 END
一次照例逛减肥论坛，看到一个帖子，里面说道了如果一天站5个小时，可以减少糖尿病、高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，站着会议等。但是我又不可能一天连续站5个小时，所以我就自己独创了一些比较简单的站立式方法来帮助自己减肥。在这里我跟大家分享几个我常用的站立减肥法 1.站着听电话：在听电话的时候站着听电话，尽量不要坐着或者是躺着来听电话，在站的同时，我会做一下腿部运动，例如是尽量的抬高一下小腿。 2.站着刷牙：相信没有人坐着刷牙的，所以我就会利用这个机会，边刷牙，边将小腿抬高，做小腿运动。 3.站着坐公交：在坐公交车的时候，我一般都是让座位给人，然后自己站着做公交车，这样一来既能帮助到别人，又能帮助到自己，真是一举两得。 4.站着看书：在图书馆看书的时候，我一般都是走到看到哪里站到哪里，这样虽然有点像打游击战，但是为了减肥能早日成功没办法，我只好这样做，在看书的时候，我就会十分钟换一次支撑脚，不然的话会感觉到很麻。 以上就是几种常用的站立减肥法，希望能帮助到大家，切记，不是叫你一天要连续站几个小时，这样你会很累，而是叫大家在尽量用站来代替坐、躺等姿势，这样就能保持血液循环，对瘦腿，瘦肚腩有很大的帮助。虽然效果不是很明显，但是坚持了一段时间，最终还是瘦了5斤，算是个不错的收获了。 END
当然睡觉做运动不但能瘦腿，而且还能血液循环，令到我们更早进入睡眠状态中。
第一式：飞鱼姿态 注意： 手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲； 臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。 脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。 第二式：练就水蛇腰
注意：侧身，右手按地 第三式：消灭肉后背
注意：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。 以上这三个睡前运动是我每天必做的睡前运动，我都每天都会花上10分钟来做，经过本人的多次尝试，确实对睡眠有很大的帮助，很快就入睡，每次做完后都感到很舒畅，舒服。 我每个星期六和星期日都会到下面的公园的跑步，呼吸新鲜空间，感觉就是不同。下面在跟大家分享几张照片：
这张也是！
这个是减肥成功后的照片！ 其实减肥并没有那么难，只要付出就会有回报！ END