夜晚
把你的手机，电脑，一切电子产品都关掉。没有非常紧要的事情，就关掉你的手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，最好晚上关掉手机。还有越来越多的电子产品，让整个房间充满了辐射，想拥有一个好觉，就先拥有一个适合睡觉的房间。
洗一个温水澡。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。并且洗一个温度适宜的澡，可以除去你一天下来身体的疲惫，让你以更加放松的状态去迎接睡眠。
晚上不玩游戏，看电影。许多年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。看电影也是如此，你一闭眼，脑子中全是电影中的画面。所以晚上尽量不要玩游戏看电影。最好可以看看书，读一些不费脑的杂志。
听听催眠歌曲。接下来当你感觉还是没有困意的时候，你可以听一些轻音乐。钢琴曲也是首选，切记不要听一些节奏非常快，非常激情的歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松。”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
清理大脑。也许你觉得自己怎么样都静不下来，脑子中都是些胡思乱想。那么你需要清空一下你的大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。一些明天的计划或者必须做的事情，你也可以写在纸上。当你把自己的大脑清空之后，你也就会渐渐有困意了。
做几个深呼吸。还有一个可以让大脑放松的方法就是做几个深呼吸。用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
保持脚的温度。中医里有句话叫做“头宜冷脚宜热”。睡觉的时候不能蒙着头睡，也不可露着脚睡。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。脚上布满各种穴位，温暖的脚部环境可以让全身都感觉很舒服。
遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。睡不着一直躺在床上会让自己更加难以入睡，试着去做一些其他的事情，不要把注意力都放在“我要快点睡着”这件事上，顺其自然可以让自己尽快入睡。
生活要有规律。在平时的日常生活中，要养成规律的作息时间，这样有助于调节睡眠周期。每天同一个时间点睡觉，早晨不要赖床。一到床上就睡觉，不要干其他的事情。久而久之，大脑就会习惯这种生活，每次你一到床上，它就会发出睡觉的指令。
少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。所以最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。睡前喝一杯温牛奶，都非常有助于睡眠。
希望这些建议可以给你一个良好的睡眠，让你不再惧怕夜晚。