预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
“嘘”字诀。读（xu)口型为双唇微闭合，两唇有横崩之力，舌尖向前，嘴角微向后，上下齿间留有缝隙。气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘘”字，收腹提肛，同时双目圆瞪。如此一吸一呼为一次，反复六次。
“呵”字诀：读（he）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。气出自于舌与上腭之间。自行练习可以不发音（初学者发音，让口型正确），鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呵”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次
“呼”字诀。读(hu)口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呼”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次
“呬”字诀。读(si)，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触。舌尖伸在上下齿间，气出自于上下齿缝间。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“呬”字，收腹提肛，如此一吸一呼为一次，反复六次
“吹”字诀。(chui)口型先为撮口状，发音时双唇慢慢向两侧拉伸。气出自于舌与唇之间，吹字诀发音的口型与其他发音的口型不同之处是，发音期间口型有变化，是一个活动的过程。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“吹”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次。
“嘻”字诀，(xi)口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。（双唇微开而稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻抵下齿。）气出自于两边牙齿的缝隙。鼻吸气时舌舔上颚，肚子鼓起，吸满后，用口呼气发出“嘻”字，收腹提肛。如此一吸一呼为一次，反复六次
天气恶劣不宜练 练六字气诀时最好选择空气清新的地方，最好是很多人一起练习，这样六字诀的功效会增强好几十倍。而且最好选择在晴天练习，打雷、刮风、下雨、大雪、雾霾等恶劣天气不能练，因为这样天气导致气场不好，练了不仅对我们在健康上没有帮助，弄不好还会伤及到我们的脏腑。
收心求静至为重 练习六字气诀之前一定要静心气，心里不要有杂念，想着如何发好音，如何把气纳进来，把气呼出去，一定要记住吸气要慢，呼气要细，也就是说纳为绵绵，吐之细细，万万不能急。
四季常练“嘘”，八节不宜“吹” 因为肝火易动，所以肝宜常清。肝越清，人越健康，四季宜常练嘘字诀以泄肝火，有肝火的人两鬓白发易早出，容易动怒，血压升高，手脚发抖，眼睛发红，后半夜睡不着觉，有肝火的人容易发生许多肝胆之疾，所以嘘字诀要常练，而且练的时候要把眼睛睁的大大的，只有这样肝内之热才会排出来。
八节不宜吹，哪八节呢？立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气的当天不宜练吹。这八个节气涉及到阴阳转换，所以练习吹字诀时，练不好往往伤到肾气。
行顺序整体练习 六字诀必须要六个字整体练习，而且严格按照五脏相生的顺序去联练习