1 定义区 什么是泡芙族?看泡芙就知道喽!就是像泡芙一样，外观小巧可爱，而里面包裹的是满满的奶油!体重并未超重，外表看起来匀称，但实际上体脂肪量却偏高，这就是所谓的泡芙族，也可以称为隐藏性肥胖。
2 检测法 测测你的体脂肪吧!体脂肪超过30﹪，即为肥胖。体脂肪偏高，而BMI却小于24，就是属于外表看起来小巧，体内脂肪含量却超高的泡芙族美人。 算式→身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m ) 评估→BMI<18.5=过轻，BMI=22=理想，BMI>24=过重，BMI>27=肥胖。 算式→体脂肪率 = (1.480×BMI)-7
3 减重秘诀 秘诀1. 运动来减肥——体脂肪过高的泡芙族美人最有效的减肥法就是多运动!以运动来调整体内肌肉与脂肪的比例，提高体内基础代谢率，就能消耗掉过多的脂肪。 秘诀2. 有氧+肌力运动——能燃烧体内多余脂肪的有氧运动，如：快走、慢跑、爬楼梯及能增加肌肉组织并提升肌肉质量的肌力运动，如仰卧起坐、抬腿动作等不持重物的DIY运动，是最适合泡芙族美人的运动种类。 秘诀3. 减肥耐力赛——当实际体重越靠近理想体重，减肥难度相对来说也就越高，泡芙族美人的减肥速度会比一般人慢，然而运动习惯的培养，能让减重效果更持久，身体也更健康窈窕，美人们一定要有耐心哦!
4 目标设定 每天运动30分钟，将体脂肪控制到25﹪以下!
5 减肥行动 第一步咨询专业的运动教练：请运动教练协助你设计最有效的减肥计划，有专业的协助，减肥会更顺利喔! 第二步运动养成为主：每天至少30分钟的有氧或肌力运动，可以增加体内肌肉组织，并提高基础代谢率。 第三步饮食控制为辅：养成“挑食”的习惯。快餐、油炸、零食等热量过高的食物要避免。
1 定义区 面龟族泛指的就是: 体型浑圆,体重明显超重，体脂肪量也过高，又不爱运动,属于脂肪堆积型的族群。照一下镜子吧，你的身材是不是像供桌上的面龟一样，圆圆松软不太动，外型变得肥胖，却又懒得活动身体!
2 检测法 算出你的BMI，当BMI>24，体脂肪>30﹪，你就加入面龟族的行列了。 算式→身体质量指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m ) 评估→BMI<18.5=过轻，BMI=22=理想，BMI>24=过重，BMI>27=肥胖 算式→体脂肪率 = (1.480×BMI)-7
3 减重秘诀 秘诀1. 减少热量的摄取——体重超重的面龟族，其实只要控制饮食及热量，体重很快就会掉下来。试试看，每天从饮食中减少500～1000千卡的热量，吃的东西变少了，再多增加走动的机会，一个星期就可以甩掉约1公斤的肥肉! 秘诀2. 细嚼慢咽吃东西——吃东西的速度是决定身材胖或瘦的关键之一。仔细看看你周围的朋友，也许吃东西时习惯细嚼慢咽的人不一定都是瘦子，但总是10分钟内解决一顿餐的人，大多数皆属于肉肉级以上的身材喔! 秘诀3. 快步走瘦身术——体积比较庞大，身体负担比较重，却懒得运动的面龟族，快步走路是最合适且容易执行的运动项目。运用零碎的时间多走一些路，每天至少走20分钟以上，每次走路以身体会感觉有点喘，但仍可维持说话的速度为标准，你就会渐渐变得轻盈哦!
4 目标设定 每天减少至少500千卡的热量摄取，并养成多走路的习惯，一个月一定要瘦下3～4公斤!
5 减肥行动 第一步咨询专业的减重医生：先检查身体的健康状况，是否有因为肥胖引起的其他疾病，减重过程中，有医生在一旁把关，更安全无忧。 第二步饮食控制为主：减少热量的摄取是肥胖的面龟族减肥的重点。 第三步运动养成为辅：加上适当的运动，双管齐下的效果，让身材更苗条也更健康。
一，为什么泡芙族的体脂肪量会偏高呢? 除了遗传因素之外，曾经是幼年性肥胖者，小时候或是青春期时，吃得过多而使脂肪细胞数增多，以致成人之后，即使体重控制下来了，体脂肪却还是偏高;或曾反复不当减肥者，一次又一次的减重及复胖之间，造成代谢率下降，肌肉组织减少，脂肪细胞增多，这些都是造成体内脂肪偏高的原因之一。
二，每天的事情都安排得满满的，挪不出时间来做运动该怎么办? 不要为自己懒得运动而找借口哦!如果真的挪不出完整的一段时间可以运动，那就利用琐碎的时间，例如起床后，上学前，午休时间或是下课后，睡觉前等，分别做3～5分钟的运动，即便是走走路，做伸展操、仰卧起坐或是简单的肌力运动等，也都能达到运动的效果，累积起来每天的运动时间就能达到20分钟左右。
三，体重变轻了，可是体脂肪还是居高不下，为什么会这样? 泡芙族美人如果只依靠减少饮食的量来减肥，就很容易造成只有体重下降，而体脂肪还是偏高的结果。虽然减少饮食的摄取可以降低部分的体脂肪，但热量燃烧的过程中，70﹪是脂肪的减少，30﹪是肌肉的流失，体脂肪下降的同时，肌肉组织也跟着下降，结果体内的脂肪比例仍然没有改变，造成体脂肪依然偏高的结果。然而使用运动减重的效果，脂肪的消耗就可以高达95﹪!