1部分准备床睡前镇定下来。一种可以帮助自己克服对黑暗的恐惧的方法是在睡前给自己足够的时间让自己放松一下。您需要在睡觉前至少半小时关闭所有电子设备，在中午左右之后避免咖啡因，以及做一些好的和放松的事情，无论您是阅读一段时间还是听轻柔的音乐。尽可能让自己保持最宁静的心态，可以帮助你缓解灯光熄灭时的焦虑感。[1]尝试10分钟的冥想。坐下来，专注于身体上下呼吸，当你放松你的身体部位时，一次一个。专注于思考你的身体和气息，消除你脑海中所有焦虑的想法。找到一个适合你的沟槽。它可以喝甘菊茶，听古典音乐，或与你的猫咪拥抱。避免做任何会让你更害怕或焦虑的事情，比如看夜间新闻或暴力电视节目。你也应该避免任何可能会让你感到压力的事情，并且让你在一般的夜晚更担心，比如最后的作业或者严肃的谈话。
逐渐摆脱光明。你不需要立即关闭所有的灯，以克服对黑暗的恐惧。首先，你应该知道，睡在黑暗中会比睡在灯上更深更安宁的睡眠。以此为跳板点，鼓励自己在黑暗中入眠。如果因为恐惧而睡着所有的灯，可以在睡觉前稍微调暗灯光开始，或者如果在半夜起床，则可以关闭一些灯。这可以帮助你慢慢习惯在黑暗中睡觉。你可以为自己设定一个目标，比如决定你只用一盏夜灯睡觉还好，或者只在另一间房间另一盏灯。
挑战你的恐惧。当你晚上睡觉时，问问自己你真的害怕什么。如果你认为你衣柜里有人，床下，甚至躲在房间角落的椅子后面，那么你应该去检查那个地方。表明自己绝对没有什么可以看到的，没有什么可担心的。如果你这样做，你会因为面对恐惧而自豪，并且能够更安心地睡觉。例如，如果您在夜间发现颠簸，砰砰声和其他噪音引发恐惧，您可以尝试使用白噪音机器或可以播放自然声音的应用程序来抵消您居住空间中未知的噪音。如果你在半夜醒来时有这种恐惧，告诉自己，你越早检查它，你越早感觉好些。不要整夜都在担心未知的事情。
如果您需要，请留言。不要为使用夜灯或可调光的低水平LED灯泡而感到羞耻，这两种灯泡都能提供有利于睡眠的光线。如果这真的可以缓解你的恐惧并让你感觉不那么害怕，那么你就不应该觉得你必须完全消除它，以免被吓到。另外，如果你醒来并且不得不去卫生间，在大厅里打开夜灯或在另一个房间里打开灯可以帮助你更容易地四处走动。有很多人睡觉时有一点点亮。不要以为你需要在完全黑暗中睡觉来对付你对黑暗的恐惧。
让你的房间更具吸引力。另一种方式，你可以面对你的恐惧，以确保你的房间是一个安慰，诱人的地方让你入睡。保持它的漂亮整洁，这样就不用担心有什么东西藏在一堆衣服或杂乱的衣柜里。目标是在您的房间里拥有温暖明亮的色彩，让它拥有更加和平和积极的能量。不要让家具或纪念品过度拥挤你的房间，否则你会感到窒息。如果你的工作是在你的房间里创造一个更积极的氛围，那么你会更有可能在那里感到安全。挂上照片，让你感到安全和舒适。如果你挂上那些黑暗，神秘或甚至威胁的场景，那么他们可能会让你更害怕，而你却没有意识到它。让您的房间更具吸引力也可以让您的房间成为您想花更多时间的地方。目标是在你的房间感到安全和快乐，而不是害怕。
改变你的黑暗观念。你可能会害怕黑暗的原因之一是因为你觉得黑暗是邪恶的，可怕的，黑暗神秘的，混乱的，或任何其他数量的消极的东西。但是，如果你想开始拥抱黑暗，你必须努力与之形成积极的联系。你可以把它看作平静，清洁，甚至像厚厚的天鹅绒毯子一样舒适。努力改变你对黑暗的看法，你很快就能够接受它。记下你与黑暗联系在一起的所有东西。听起来很愚蠢，你应该把它们撕掉或撕下这张纸。然后，你应该写下新的，更积极的联想。如果这感觉过于自信，你可以大声说出来。
把你的床看作一个安全的地方。害怕黑暗的人通常害怕他们的床，因为他们认为他们是一个容易受到伤害的地方。如果你想改变你对黑暗的看法，那么你必须把你的床当作舒适和保护的来源。把它看作一个你期待成为的地方，而不是你所害怕的地方。使用舒适的毯子，花时间在床上放松，做一些让你更加渴望在晚上睡在床上的东西。花更多的时间在你的床上阅读和在家中感受。这将帮助你感到高兴在晚上在那里。
不要为你的恐惧而感到羞耻。许多成年人承认害怕黑暗。无论你年龄多大，都不需要为恐惧而感到尴尬。每个人都有一个恐惧或另一个恐惧，你应该为自己的诚实和开放感到自豪。相反，因为承认自己有恐惧而想要采取措施解决这个问题而感到自豪。事实上，一项研究表明，高达40％的成年人承认对黑暗有某种恐惧。[2]你对自己的感受越开放，你就能越早解决它们。
告诉其他人这件事。向其他人公开谈论你的恐惧可以帮助你在尝试克服时感受到更多的支持和安慰。另外，谈论它可能会导致你发现其他人分享你的恐惧，你甚至可以在这个过程中得到一些好的建议。此外，开放你对黑暗的恐惧可能会让你感到一些解脱，而不是装满你所有的感情。你的朋友会支持你的恐惧，你不必担心他们会判断你是否是你真正的朋友。
如果您需要，请获得帮助。事实是，尽管你可以采取措施让它变得更加可承受，但并不总是可以完全解决恐惧。然而，如果你觉得你对黑暗的恐惧会完全衰弱，导致你失眠，并使你的生活变得无法忍受，那么现在是时候寻求专业帮助来讨论你的焦虑和更大的影响。请记住，你永远不要害羞寻求帮助。[3]你可以和你的医生讨论你的恐惧，并讨论它是否真的衰弱; 他可能会建议服药或最佳疗程。你也将能够找到任何可能导致你恐惧的更深层的焦虑。
不要担心恐惧。如果你想帮助你的孩子克服对黑暗的恐惧，那么你必须告诉他们，没有他们床下的怪物或衣柜里的可怕男人等。不要幽默，并且说：“让我确定今晚的壁橱里没有怪物！”相反，要明确说明，任何怪物都不可能在壁橱里。这可以帮助你的孩子看到恐惧是不合理的。[4]如果你担心恐惧，那么你的孩子会认为，一个怪物或坏人真的有可能在不同的夜晚在黑暗中。你可能会认为这可能会在短期内帮助你的孩子，但实际上，这只能证实他们的担忧。你不会一直在那里为你的孩子“在床下检查”; 相反，你教他们检查自己。这将帮助他们学会自己反驳恐惧，并最终掌握它。
确保你的孩子有一个舒缓的睡前常规。另一种帮助孩子克服黑暗的方法是确保孩子的睡前常规是放松和舒缓。确保你有睡前阅读时间，避免给你的孩子深夜苏打水或含糖食物，并帮助你的孩子避免看到任何令人不安的新闻或深夜计划，可能会让他们的想象力向错误的方向移动。你的孩子在睡觉之前越放松，他们对黑暗的焦虑越少。[5]帮助孩子洗个温水澡，或谈论放松的话题，而不是让孩子兴奋的事情。如果你有一只猫咪，花点时间和你的孩子一起抚摸你最喜欢的小动物，这样他就可以冷静下来。努力减轻你的声音，并强调不太讲话。放慢速度，让孩子准备好入睡。读一篇有着愉快，积极成果的睡前故事。开始调暗灯光。
和你的孩子谈恐惧。确保你真的听你的孩子，听听他真的在吓到他，例如，它可能是对黑暗的普遍恐惧，也可能是对入侵者的恐惧。你越了解吓到孩子的事情，你就越能轻松地对待这个问题。此外，你的孩子在与你谈论这个问题后会感觉好些。[6]确保你的孩子不害怕恐惧。当你的孩子在说话时，要清楚地表明没有什么可羞耻的，并且每个人都有恐惧。帮助您的孩子在征服他们的恐惧方面获得创造力。让他们给它一个名字，然后想一想他们可以征服它的不同故事和方法。帮助你的孩子展示一场让他们感到胜利的恐惧战斗。
加强你的孩子的安全和舒适。确保你的孩子不仅在睡觉前感觉安全舒适，而且整天都在。尽管事实是，你不会一直在那里保护你的孩子100％的时间，你仍然可以努力让他们感到安全和舒适。重复多少你爱他们，你如何为他们，并明确说明你的家是免受伤害的。这可以帮助你的孩子放弃对黑暗的恐惧。[7]让你的孩子的床和房间里有安全的物品。如果你的孩子想要他最喜欢的毯子或夜灯，没关系。不要以为孩子需要完全黑暗，没有毯子来征服他的恐惧。
让你的孩子看到床是安全的地方。你的孩子应该把他的床看作舒适和安全的地方，而不是引起焦虑的地方。在床上阅读书本给你的孩子，并确保他或她与你的孩子有着积极的联系。尽量不要在床上花太多时间，这样你的孩子就会尽可能舒适和安全。虽然你想要保护你的孩子是很自然的事情，但从长远来看，让他自己感到安全的工具更重要。[9]不要做宿醉。虽然你可能认为让你的孩子睡在你的床上可以给他带来安慰，但这只是暂时的。鼓励孩子睡在自己的床上，因为他最终必须习惯。
如果需要，寻求帮助。有时候，你可以做的只是帮助孩子克服对黑暗的恐惧。如果你的孩子经常在床上湿漉漉的，经常噩梦般尖叫，或者经常对他生活中的其他方面表现出更大的焦虑和恐惧，那么看病就能帮助你找到并治疗你孩子恐惧和焦虑的来源。不要只假定你的孩子会长出来，并努力给他提供他所需要的帮助。[10]如果你认为这是一个严重的问题，那么你等待的时间越长，你的孩子就越难克服