调整好吃饭顺序，轻松瘦下来

如何能在节食的情况下控制热量的摄入呢？其实您可以调整下每餐的进食顺序，也可以减少热量的摄入，我们每天饮食包括：主食、肉类等蛋白质食物、蔬菜类、汤水粥类食物。我们先分析下这些食物的热量：主食米面类每100克热量在350大卡左右；每100克猪五花热量在450-500大卡左右；每100克蔬菜热量是20-40大卡左右；一碗鸡汤的热量是150大卡左右，一碗蔬菜汤的热量是30-50大卡左右，一碗粥的热量是60-70大卡左右。

进食的时候建议不要先吃主食，否则身体先摄入大量的碳水化合物会使体内糖分增加，这样会刺激身体分泌更多的胰岛素，胰岛素的作用是可以把糖分转化成脂肪，大量胰岛素分解掉糖分后身体血糖又会降低，身体又会发出信号，提醒继续进食维持体内血糖平衡，这样循环不但会增加热量摄取也会增加内藏负担，埋下健康隐患。进食原则建议：先低卡食物再高卡热量。尤其是食量大的人建议餐前喝一杯温开水或是蔬菜汤，之后再吃蔬菜菌菇类等低卡多纤维食物，接着吃肉类、鱼、蛋等蛋白质食物，充足的蛋白质食物可以为身体肌肉等会活动提供足够的营养，最后是主食，主食也要注意食物的多样性，少吃精米精面，多吃杂粮豆薯类，丰富营养，相对米面，豆薯类更耐饥饿，饮食也更健康。

当然控制热量属于第一步，想要效果更好还要保持健康的生活习惯：多运动，运动既可以直接消耗热量，更可以改善体质提高身体的基础代谢，增加平日的热量消耗。少熬夜，熬夜会使人体的生物钟和激素分泌紊乱，降低营养吸收和基础代谢，对身体健康不利。平时多喝水，水是生命之源，人体内含水量60-70%，充足的水分补充可以增加新陈代谢，不论是减肥还是增肌充足补水都是很必要的。