练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟
方法/步骤
1
半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm，当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2
首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
3
双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳。
注意事项
每天最少做一次，坚持15个星期，一次2个小时左右。
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