自我保健的推拿方法：[2]肩部及上肢推拿保健

预备式 静坐，两腿自然分开与肩同宽，两手掌心向下按压在膝上，全身放松，两目向前平视呼吸自然，静待片刻，抬起双手，两手掌反复搓动，使其发热，进行以下操作。拿捏肩部及上肢 两手交替拿捏对侧肩部，向下至腕部，往返拿捏36次。擦肩 手掌心紧贴对侧肩部，上下擦动，以局部发热为度，双手交替操作。擦肘 一侧上肢自然下垂，对侧肘关节屈曲且手掌心紧贴一侧肘关节，均匀用力地上下往返擦动，以肘部发热为度，两手交替操作。搓手、捻指 两手掌相对用力搓动36次；一手按压另一手背上擦动36次，两手指交替操作；一手拇指食指指腹捻动另一手指节，自掌指关节捻动至指端，从拇指依次到小指，两手交替操作。