1、饭前喝汤或温开水 我们不能控制食欲的一个原因是因为我们在看见美味食物的时候，身体非条件反射地就会发出信号，胃液分泌，这时我们就要喝一些汤或是温开水以冲淡胃液的分泌，暖胃，饱腹感也会增强，也正是这样才能够帮助控制食欲，开吃的时候才不会吃得过多过饱。所以个为MM在吃饭的时候应该有意识地选择喝一些温温的开水，控制食欲的效果很不错呢！
2、少量多餐 这是减肥过程中一个比较容易遵循的原则，坚持起来也不难，没次吃东西的时候少吃，可以分几次吃完，但是时间间隔不宜太频繁，这样就不会有机会让自己产生饥饿感，对营养的吸收也会更均匀和彻底呢！
3、抵制心理饥饿 学会听懂饥饿暗号的第一步，是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说，两者是无法区别的。根据你上吃东西的时间和份量，你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。如果你刚吃东西但仍然感到饥饿，先停下来，细想一下自己是否被下列经常引起心理饥饿的情绪所困扰：生气、疲乏、消沉、孤独、不安、内疚、嫉妒、快乐、焦虑、 失望、悲痛、恐惧、厌倦。
4、多运动 通过运动，我们能将源源不断的氧气输送到体内的每个角落，帮你有效燃脂，同时增加内啡肽的分泌量，这是一种大脑中的神经递质，可以让你感到愉悦。 当我们心情不大好的时候，很想吃一些甜食，因为甜食能让我们稳定情绪，让我们更开心，但如果又害怕甜食为身材带来负担，那么就多做点运动吧，最好是做30分钟，一边提升愉悦的情绪，一边解决细胞缺氧的状态。如果不太善于运动，即使是散散步也是有一定的功效。 ！
5、细嚼慢咽 只要每天吃东西的时候多咀嚼，每天就能减少300-400大卡的热量摄入，18日内最大限度地减少7200大卡的卡路里摄入量，相当于阻止了1公斤体脂肪的形成哦！看来，咀嚼不光是瘦脸这么简单，有效控制食欲，全身也能瘦下来