一颗坚定、持久的心,一份阳光、期盼的情。
确定自己为何种体质的正规医院体检单(已经知道自己是何种体质的朋友就不用准备了)
首先,我们要起居习惯要稍微做下变动:从冬季的早睡晚起渐变为早睡早起,不要突然变动,这样会造成身体上的伤害,一定要渐变式方法让自己适应起来。之后,将这个已经适应的时间固定下来。
其次,晨起后不要马上做运动,而是先饮一杯500ml的白开水(血脂高的朋友可以在水中加少许苏打比例100:0.9就好)这是起到润养与净化沉睡了一晚了的身体的作用,之后方可以运动。早晨建议以伸展和缓慢的有氧运动为主,运动一定要在早晨前。
春季是生发季节,中医五行中肝的主导季节。根据中医五行理论,肝属木,在春季肝气旺盛,当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,因为脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能这样就能伤害脾胃之气。所以大家可多吃一点山药、大枣、小米、红豆、黄豆、银耳、蜂蜜、甜的水果;少吃酸的食品;同时,多食蔬菜少进油荤。减肥的朋友:1、早餐以谷物流食为主200g左右,配以清炒素菜100g--150g加豆制品50-100g左右或乳制品加中式面点,若想加西式面点最好用全麦或裸麦面包片2片,加蛋一枚。2、午餐:主食100g,副食200g(荤素比例=1:3;禁:油炸、淀粉高含量、碳酸类、猪肉食品),汤1碗。3、午餐后休息30分钟后开始中度运动,建议30-40分钟即可。4、下午感到饥饿时进食水果200g左右,水果其实在上午10点左右食用吸收最好,但是下午食用可以有助于减肥,因为果糖分解快,不会导致囤积,又可以充饥,晚上18点后,停止进食,。开始运动40-60分钟。以上是初级养生减肥方法,如果坚持得好,每月5-10斤非常容易做到。
春季进补:建议春季不要大肆进补,体虚朋友最好选择一些如冬虫夏草、燕窝、阿胶类的补品适量进补。