熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必需要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
工具/原料
1
维持人体总热量
2
留意增补维生素A
3
熬夜族药膳调养
方法/步骤
1
维持人体总热量 为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要铺排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以轻易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可铺排在午后3时前后;由于要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
2
留意增补维生素A 夜班工作轻易导致视觉疲惫，维生素A是介入调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能进步眼睛对灰暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
3
熬夜族药膳调养 生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，逐日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。 猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，逐日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，合用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
注意事项
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供应。所以天天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、生果，少吃纯糖和含脂肪高的食品。
上一篇：胶原蛋白重拾肌肤活力还你娇嫩肤肌
下一篇：葡萄籽保护皮肤的功效显示