对于瑜伽初学者来说，髋部的紧张限制了很多体式的深入，一个灵活的髋部可以让瑜伽变得更加有乐趣，还可以缓解骨盆和腰部的疼痛，一举两得，今天我们来分享下几个阴瑜伽体式来帮助打开千年老胯的外侧。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
牛面式前屈，双腿上下交叠在一起，脚自然摆放，刚开始练习也可以坐直上半身，如果髋部还是比较紧，可以继续降低强度把下面的腿伸直，只练习单腿的。
2
针眼式瑜伽，小腿靠近脚踝的部位搭在另外一条腿上，注意脚背的回勾，这点特别重要，对这一侧的膝盖有个很好的保护作用，双手可以拉动大腿靠向胸口的方向，右腿主动向外，一个向内，一个向外创造个对抗。
3
方块坐，小腿平行，脚背回勾，又爱又恨的体式，打开髋部外侧非常好的体式，有时候真的会流泪啊。
4
扭转打开髋部外侧，这个体式在小编参加培训的时候真的是受尽苦头了，髋部外侧的那个酸呢，咽到肚子里吧，真的是抓心的。
注意事项
好了，上面这四个瑜伽体式可以很好的打开髋部的外侧，每天坚持练习吧。