一支球队，没有好的防守即使进攻犀利也往往坚持不到最后就会被淘汰，所以说总冠军球队必然攻防平衡。无论是内线防守还是外线防守都非常出色。尤其是内线防守，因为距篮筐较近，得分相对容易。当然球队的整体防守水平离不开球员的单兵防守能力，今天主要谈谈个人单兵内线的防守。
工具/原料
1
篮球场
2
篮球
方法/步骤
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找准位置：内线往往都是身材魁梧的大中锋的地盘，禁区里面对身高，体重，力量、弹跳的要求比较高。因为内线的对抗比较激烈，肌肉碰撞强度比较大。如果1.2.3号位的球员错位防守内线中锋的进攻的话是非常吃力的，并且非常容易赔上犯规。所以禁区里面需要一个身高臂展长，体重肌肉强，防守面积大，的球员。
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防接球：打过篮球的朋友都知道，一旦内线进攻球员接到球以后，单防下来的话是很不容易的，即使球打不进也很有可能被吹犯规。所以防守内线球员时，可以采取绕前防守的办法，不能让对方接到球，或者舒舒服服接到球，即使接到了也没有好的节奏感和好的位置，这样防守就成功了一多半。
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身体对抗：平时得注重练习下肢力量，内线身体碰撞的强度比较大，力量不足的话身体接触你就会重心不稳，失去防守位置。所以健身的朋友们除了练习上肢力量外还可以练习练习弹跳，深蹲。或者是绑沙袋跑步，这些都可以有效的锻炼下肢力量。
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抢位置：打球如果有好的预判能力是可以轻松地完成抢断、盖帽还有卡位的。内线球员不仅仅要防守内线的进攻，还需要保护好后场的篮板球，防止对方球员抢到进攻篮板二次得分。当对方外线球员投篮时要根据投出篮球的幅度、力度、方向最重要的是自己的直觉，来预判篮球的落点。提前抢好位置，卡主对方进攻球员。
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内线切球、犯规：球场如战场，瞬息万变，有时候机会就在电光火石之间，稍微慢一拍也许就错过了最好的时机。球场上会通过很多的战术，以及跑位来创造机会。很多时候内线会造成错位防守，这个时候不要慌，保持冷静。好多内线球员身体劲爆但技术粗糙，总是习惯运一到两次球才做动作，这时候你必须瞅准时机，当他运球结束接球起的那一下，说时迟那时快必须下手切，快准狠。如果没切下来需要犯规的话犯规要彻底一些，（冲球不冲人）不要让打成2+1
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