41岁健身房魔女 教你瘦身运动如何做

41岁健身房魔女　　41岁的“健身房美魔女”张婷媗，可以说是台湾版的郑多燕，拥有年轻貌美的外型，身材也不像印象中的菜蓝族。而她的减肥秘诀其实很简单就是运动健身。除此以外，张婷媗的又一保养秘诀就是饮食营养。“我每天一早起床就是一杯柠檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外，她每天吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。”　　台湾41岁辣妈、健身房魔女张婷媗是逆生长的成功案例，她也成为了众多人心中的“不老神话”。　　从私照中看41岁健身房魔女张婷媗你完全想象不到她竟然如此年轻，脸上没有一丝皱纹，身材也相当火爆，和年轻女子一样。　　健身房魔女张婷媗逆生长秘诀是什么?其实这与饮食、运动有很大关系。无论哪个年龄段的女人，保持运动都能让你有充分的活力和健康的体态，加上每日饮食的合理调整，保持健康乐观的心态，就能逆生长。　　张婷媗会在健身房做各种运动，以此来塑造美丽曲线。张婷媗：“翘臀”我做到了!深蹲可以让垂屁屁变成紧实有形的翘臀太神奇了~ 运动健身开启了我身体每个部位的肌肉感觉，也因此依著身体的感觉做对的运动，强化了肌肉群再加上伸展拉筋雕塑出肌肉群的美丽线条和完美曲线。除了肌肉训练之外也要有好的饮食方法来进行消脂，才能达到减脂増肌雕塑完美曲线的目标。　　张婷媗平时究竟会吃什么呢?来看看张婷媗的早餐： 海带芽味噌蛋包汤，肉松鱈鱼肝拌紫米饭，坚果、柿枷和咖啡。她的早餐非常丰盛，也很有营养，看来要想不老，在吃上还得下工夫啊!减肥方法6动作饰女人完美身材　　单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的顶尖级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压，健康减掉全身赘肉。　　1.双手侧腰动作　　双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。　　2.极限伸展　　每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。当然极限伸展这样有难度的动作并不是任何人都做的了的，如果你的不太适合这种运动的话，不妨尝试下时下最流行的广场舞荷塘月色！　　3.挺胸收臀动作　　臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。　　4.轮状收腹　　手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。　　5.幻想触墙式　　伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。　　6.开胸式　　先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。　　7.侧腰肌练习　　上抬的手臂要尽力向上(手尖上指)，而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到极限后，再侧弯，而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。