我们的第二期
工具/原料
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律动机
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瑜伽垫
方法/步骤
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1. 俯卧撑（跪姿） 动作要点：准备姿势，双手与肩同宽并将手臂支撑于律动机上，双脚与髋同宽并支撑在地面上，同时挺胸、沉肩，头部、背部、臀部呈一条直线；动作开始时，曲肘并保持肘关节往贴向躯干的方向移动；动作过程中保持身体其他部位姿态不变。 完成时间：30s或10次 目的：激活上肢、胸大肌
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1. 仰卧臀桥 动作要点：身体仰卧，双脚与髋同宽并支撑在律动机上，调整大小腿之间的夹角至约90度，背部平躺于瑜伽垫；动作开始时髋关节向上，并收紧臀部，髋关节向下时注意动作放缓，控制髋关节运动速度。 完成时间：30s或60s 目的：激活臀部
注意事项
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注意安全，锻炼过之后记得放松
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时间在15分钟左右