入门级跑步计划

中高端跑鞋。对于新手而言，一个让你可持续跑步的装备才是最重要的，高端跑鞋会让你的跑步更轻松，如果经济允许建议直接入手高端跑鞋。

跑步上衣、短裤，同样选择中高端，道理同跑鞋

跑步app，比如keep、nike run等，用于记录自己的跑步记录，以督促自己

臂袋、腰包，用于装手机

第1-2周一周跑步3-4次，隔天跑步，跑一天休息一天。每次，4-5公里，男生控制在35-40分钟；女生可以放慢到45分钟左右。在跑步初期，通过这种并不是很强的运动量，来培养一个跑步习惯。切莫贪多。

第3-4周开始尝试每周有一次或两次加量到7公里，通过尝试7公里左右的距离，积累自己的信心。为什么是7公里呢，因为通过前两周的积累，现在每公里提高20-30秒是很轻松的事情。

第5-6周隔天一次6-7公里，中间穿插一次8-9公里

如果经济条件允许，跑鞋和衣服尽量买高端；一开始让你爱上跑步才是最重要的。低端的装备，只会让你一开始就讨厌这项运动。

请按照计划进行，切莫贪多。